POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina d'extensió de cames. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Col·loqui les seves cames sota el l'encoixinat amb els seus peus apuntant lleugerament cap a dins. L'encoixinat ha d'estar davant dels seus turmells, amb els seus genolls a 90 graus, si no ho està, ajusti la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Agafi les manilles fermament.
MOVIMENT:
Amb els seus quàdriceps, estengui completament els seus genolls mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Tracti de no arribar al final de rang de moviment en cada repetició.