POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus enfront d'una barra a l'altura del seu ventre amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les mans sobre la barra i doblegui lleugerament els genolls.
MOVIMENT:
Doblegant la cintura, mogui el pit cap al terra sense doblegar els colzes. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial mentre inhala.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.