POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's a terra i mogui la barbeta cap al pit. Col·loqui les mans sobre els genolls i doblegui-les lleugerament.
MOVIMENT:
Exhali per complet, aguanti la respiració i després porta el melic cap endins. Mantingui la posició durant el temps requerit. Insipri i repeteixi l'exercici la quantitat especificada de repeticions.
CONSELLS: El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
