POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's a un banc inclinat de 30 graus o 45 graus i recolzi's sobre el seu costat dret. Agafi la manuella amb la mà esquerra. Descansi el cap sobre el seu braç dret per tenir una posició més còmoda. Amb el colze esquerre en contacte amb el seu cos, doblegui'l al voltant de 90 graus.
MOVIMENT:
En un moviment semicircular, aixequi la manuella cap al sostre mentre exhala. Asseguri's de no doblegar el colze. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.