POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles i col·loqui-les al terra. Agafi les manuelles amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Els seus genolls han d'estar doblegats a 90 graus i la seva esquena ha d'estar paral·lela al terra. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
A través dels talons, mogui les manuelles cap amunt estenent els seus malucs i genolls al mateix temps mentre exhala. Torni a la posició inicial baixant les manuelles al mateix temps que mou els glutis cap endarrere tant com pugui mantenint les manuelles prop de les seves cames. Asseguri's de no moure l'esquena i de fer l'exercici amb els malucs i els genolls.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
