POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Assegui's a una cadira al costat d'una taula a l'altura del seu pit. Col·loqui el peu sobre la banda i agafi-la amb la mà dreta. Ara col·loqui l'avantbraç dret sobre la taula, deixant que la seva mà pengi fora de la taula. El palmell de la seva mà ha d'apuntar cap al sostre. La banda ha d'estar perpendicular al terra.
MOVIMENT:
Ajudat per la seva mà esquerra, doblegui completament el seu canell. Deixi anar la mà i torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Per augmentar el nivell de l'exercici, afegeixi més tensió a la banda elàstica.