POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui una cadira davant seu i posi el seu peu dret al damunt. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Mogui lentament els malucs doblegant el seu genoll dret cap endavant fins que senti l'estirament al múscul psoes. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
