POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi hauria d'haver un cable amb un mànec que estigui unit a una politja baixa. Assegui's a un banc inclinat amb suport amb la politja darrere d'ell. Agafi el mànec amb la mà dreta i una subjecció prona. Els seus braços han d'estar perpendiculars al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Aixequi el mànec davant seu fins que el seu braç estigui paral·lel al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.