POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's sobre un pilota de fitnesde bocaterrosa, ha d'estar sota el seu estómac. Els seus peus han de tocar el terra. El seu cap ha de mirar al terra. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, col·loqui els pesos davant seu amb una subjecció neutra doblegant lleugerament els colzes. Els avantbraços han d'estar perpendiculars al terra. Retregui els seus omòplats.
MOVIMENT:
Sense moure cap altra part del cos, aixequi les manuelles fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Els seus braços han de tenir una forma de "W" amb el seu cap entre ells. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
