POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Posi els peus a la banda, agafi-la amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i amb els colzes estesos. Haurà d'utilitzar una subjecció prona. Mantingui els colzes enganxats al cos. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment fort, estiri de la banda cap a la barbeta fins que els colzes estiguin lleugerament més alts que les espatlles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.