POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels malucs i flexioni lleugerament els colzes. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi les manuelles al seu costat fins que els braços estiguin paral·lels al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del cos.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
