POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Trobi dues pilotes de fitnes i col·loqui-les davant seu. Sostingui el seu pes a les puntes dels peus i col·loqui les mans en la pilota de fitnes. Les seves mans han d'estar just sota les espatlles. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Mogui lentament el seu cos cap a la dreta i cap a l'esquerra mantenint l'equilibri. Continui movent-se el temps requerit. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.