POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament més gran que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Recolzi el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Col·loqui ara les canyelles sobre una pilota de fitnes mantenint les cames estirades. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Faci rodar la pilota cap endavant movent els genolls cap al seu pit mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: Asseguri's de moure només les cames mentre realitza l'exercici. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.