POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat dels pesos russos. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Col·loqui les boles dels pesos russos descansant entre els seus avantbraços i el seu pit. Els avantbraços han d'estar perpendiculars a terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Estenent els seus braços, mogui els pesos russos sobre el seu cap i giri els seus braços per posar els palmells cap endavant. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial baixant el pes rus al seu pit. Inhali durant el descens.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
