POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb amb una cadira davant seu. Col·loqui els talons a la cadira. Els seus peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles i els seus genolls han d'estar al voltant dels 90 graus. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Amb els talons, estengui els malucs verticalment. Mantingui la posició durant el temps requerit. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
