POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat de l'ampolla. Assegui's a una matalàs, aixequi les cames i mantingui l'equilibri amb l'ampolla entre els seus peus. Col·loqui les seves mans al terra, darrera seu. Contregui el seu sòl pelvià i Core mantenint el pit alt.
MOVIMENT:
Estengui els seus genolls davant seu i inclini's lleugerament cap endarrere mentre inhala. No deixi que els peus toquin el terra. Mogui el seu pit cap endavant i els seus genolls cap al seu cos mentre exhala.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.
