POSICIÓ INICIAL:
Trobi un banc amb 30° d'inclinació. Si no és així, ajusti el banc per aconseguir-ho. Col·loqui la part posterior del genoll dret a la part superior del banc amb la cuixa recolzada al suport. Col·loqui el peu esquerre al terral tant enrere com pugui. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Mogui lentament els malucs cap endavant fins que senti l'estirament al múscul psoes. Asseguri's de no arquejar l'esquena. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.