POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles amb una paret al seu costat. Col·loqui les mans als malucs i doblegui lleugerament els genolls.
MOVIMENT:
Aixequi el genoll dret i posi'l contra la paret. El seu maluc ha d'estar al voltant dels 90 graus. Pressioni el genoll contra la paret apretant els glutis i giri externament el maluc esquerre. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
