POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de costat i col·loqui el seu colze dret sota la seva espatlla. Ajunti els peus i doblegui els genolls uns 90°. Recolzi el seu pes sobre els seus genolls i el colze dret aixecant els seus malucs. Pot posar la seva mà esquerra al'espatlla dreta o al seu maluc. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Mantingui la posició el major temps possible. Després canviï el costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.
