POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's en un banc amb 30 graus d'inclinació amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Mentre contreu els bíceps, doblegui els colzes totalment supinant les mans mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
