POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's en un banc pla i agafi la manuella per a col·locar-la en les seves cuixa. Tombi's en el banc movent els braços per a sostenir la manuella amb una empunyadura prona just damunt de vostè amb el colze estès. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt.
MOVIMENT:
Baixi lentament la manuella doblegant el colze fins que el pes gairebé toqui el pit mentre inhala. Usant el múscul tríceps, empenti la manuella cap a la posició inicial mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Asseguri's que només mou l'avantbraç. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.