POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans a banda i banda del seu cap. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Utilitzant els seus glutis i isquiotibials, estengui els seus malucs fins que el seu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls mentre exhala. Aguanti 1 segon. Torni a la posició inicial amb un moviment suau .
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. Asseguri's de realitzar sempre l'exercici contraient els músculs abdominals.
