POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina de flexió de cames. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Col·loqui les cames sobre l'encoixinat amb els peus a l'amplada dels malucs. L'encoixinat ha d'estar sota els turmells, amb els genolls gairebé a 180 graus, si no ho està, ajusti la màquina. Bloquegi l'encoixinat de les cuixes just damunt dels genolls per assegurar-se que les cuixes no es moguin durant l'exercici. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Agafi les subjeccions amb fermesa.
MOVIMENT:
Amb els isquiotibials, doblegui els genolls tant com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets.
CONSELLS: Tracti de fer l'exercici en el mateix rang de moviment en totes les repeticions.
