POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui la politja en una posició sobre el seu cap. Seleccioni la resistència apropiada a la politja. Agafi la nansa de la politja amb la mà dreta, vostè ha de col·locar-s'hi al costat. El seu colze ha d'estar lleugerament doblegat i la seva mà ha d'estar lleugerament per sobre de la seva espatlla. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els músculs pectorals i de l'esquena, mogui els mànecs cap als malucs mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Durant l'obertura, centri's en un moviment lent i controlat.