POSICIÓ INICIAL:
Seleccioneu la resistència apropiada a la màquina. Seieu a la màquina i poseu els peus a la plataforma, separats a l'amplada de les espatlles. Col · loqueu el cap al coixinet i el peu dret a la plataforma inferior. Agafeu les nanses laterals de la màquina. Assegureu-vos que el peu estigui completament col·locat a la plataforma, des del taló fins als dits dels peus. Contregui el terra pelvic i el core mentre manté el pit aixecat.
EXECUCIÓ:
Empenyeu la plataforma des del taló dret fins que la cama estigui completament estesa (però no bloquejada) davant vostre mentre exhala. Baixeu la plataforma amb un moviment suau fins que el seu genoll formi un angle de 90 graus mentre inhala. Repetiu el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canvieu de costat i repetiu amb l'altra cama. Els pesos en moviment no haurien de tocar la resta de plaques
CONSELLS:
Comproveu sempre si heu bloquejat correctament la màquina després de repeticions.
