POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs. Hauria d'utilitzar una subjecció prona. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi la manuella dreta cap endavant fins que el seu braç estigui paral·lel al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre inhala i alterni amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.