POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui's dempeus enfront de la politja amb el peu esquerre lleugerament més avançat que el dret. Hi ha d'haver un mànec que estigui unit al nivell més baix d'una politja. Agafi'l amb la mà dreta. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi mirant la politja. Pot doblegar lleugerament els genolls.
MOVIMENT:
Retraient l'omòplat, estiri del mànec cap al costat del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.