POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Col·loqui's dempeus amb una manuella a cada mà a cada costat dels seus malucs i flexioni lleugerament els colzes. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Doblegui els colzes al voltant de 90 graus i aixequi les manuelles als seus costats fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra.
MOVIMENT:
Sense moure cap altra part del cos, faci una rotació externa de les espatlles per aixecar els pesos fins que els braços estiguin perpendiculars al terra. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.