POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Col·loqui's dempeus amb una manuella a la seva mà dreta al costat del seu maluc. Hauria d'utilitzar una subjecció neutra. Ha de col·locar la seva mà esquerra sobre una cadira per tenir una millor estabilitat. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Sense doblegar el colze, aixequi la manuella cap a un costat fins que el braç estigui paral·lel al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Durant el moviment, mogui el pes lleugerament davant seu. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
