POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de costat i col·loqui el seu colze dret sota la seva espatlla. Estiri les cames i ajunti els peus. Pot posar la seva mà esquerra al terra davant seu. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Aixequi la cama esquerra tan alt com pugui mentre exhala. Asseguri's de no doblegar el genoll. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Per una millor activació dels glutis, els dits dels peus sempre han d'apuntar cap endavant.