POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Faci un pas endavant amb la seva cama dreta fent un angle de 90 graus entre les seves cames i, doblegant els seus genolls, baixi lentament el seu cos cap avall fins que el seu genoll dret gairebé toqui el terra mentre inhala. Estengui els braços per empènyer la barra cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Asseguri's de mantenir la canyella dreta perpendicular al terra evitant l'ascens del taló davanter. Empenyent principalment des del taló, torni a la posició inicial i baixi la barra fins que la barra toqui els seus trapezis. Asseguri's de no moure el tors cap endarrere mentre realitza l'exercici. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Per mantenir l'equilibri, intenti moure els peus sempre en la mateixa línia sense creuar-los.
