POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les ampolles. Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles amb una ampolla a cada costat dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els bíceps, doblegui els colzes totalment mentre exhala. Estengui els braços per empènyer les ampolles cap amunt fins que els colzes estiguin estesos. Els palmells han de mirar cap endavant. Baixi lentament el pes fins que les seves mans estiguin just per sobre de les espatlles. Després torni a la posició inicial.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
