POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans juntes davant seu. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Faci un pas endavant amb la seva cama dreta formant un angle de 90 graus entre les seves cames. Els seus peus han d'estar creuats. Doblegant els seus genolls, baixi lentament el seu cos cap avall fins que el seu genoll dret gairebé toqui el terra mentre inhala. Asseguri's de mantenir la canyella dreta perpendicular al terra evitant l'ascens del taló. Empenyent principalment des del taló, torni a la posició inicial mentre exhala. Asseguri's de no moure el tors cap endarrere mentre realitza l'exercici. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama. Mentre fa l'exercici, mogui només les cames, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.
