POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Col·loqui's dempeus amb l'extrem d'una banda a la mà dreta. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Col·loqui el peu dret sobre la banda. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors quedi paral·lel al terra. Pot doblegar lleugerament els genolls. Els braços han d'estar perpendiculars al terra. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Aixequi la mà cap al sostre darrere seu tan alt com pugui mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
