POSICIÓ INICIAL:
Necessitarà accés a una màquina amb corriola baixa amb empunyadura en V. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Agafi la subjecció en V. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames i aixequi els braços fins que les cuixes i els braços quedin paral·lels al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons i estiri del mànec cap al seu tors retraient les escàpules mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El seu cap i pit sempre han de mirar cap endavant.
