POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina d'extensió de cames. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Col·loqui les seves cames sota el coixinet amb els seus peus apuntant cap endavant. El coixinet ha d'estar davant dels seus turmells, amb els seus genolls a 90°; si no ho està, ajusti la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Subjecti l’agafador amb fermesa.
MOVIMENT:
Amb els seus quàdriceps, estengui completament els seus genolls mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin la resta de la plaques.
CONSELLS: Tracti de no arribar al final del rang de moviment en cada repetició.
