POSICIÓ INICIAL:
Necessita col·locar un banc inclinat a 45 graus per fer l'exercici. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Col·loqui els genolls al banc i descansi el pit sobre l'encoixinat. El seu cap ha de estar més alt que el banc. Agafi la barra amb una subjecció supina. Els braços han d'estar rectes.
MOVIMENT:
Contraient els seus bíceps, doblegui completament els seus colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.