POSICIÓ INICIAL:
Trobi màquina Smith amb la barra a l'altura del maluc. Col·loqui un banc enfront de la barra. Agafi la barra amb una subjecció supina i recolzi-s'hi. Mantingui el seu cos en línia recta i els seus braços completament estesos retraient els omòplats. Col·loqui els peus junts al banc perquè el seu cos estigui paral·lel al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Estiri de la barra cap al seu tors fins que les seves mans estiguin al costat de les seves costelles mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Modifiqui la seva subjecció de tant en tant per entrenar els músculs des de múltiples angles.