POSICIÓ INICIAL:
Trobi una pilota de fitnes i estiri's boca per amunt. Col·loqui tota la planta dels peus en la pilota de fitnes amb les cames doblegades al voltant de 90 graus. Col·loqui els braços estesos al terra amb el palmell de les mans cap avall. Contregui el sòl pelvià i el Core i estengui completament el maluc.
MOVIMENT:
Contraient els músculs abdominals, estengui el genoll dret mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.