POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina i col·loqui els peus plans al terra. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Ajusti l'altura del seient perquè els colzes quedin alineats amb les espatlles. Subjecti els agafadors i col·loqui els avantbraços contra els suports encoixinats de resistència mentre s'assegura que els seus braços estiguin doblegats amb els colzes al nivell de la part inferior del pit. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra els suports encoixinats. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Ajunti els suports encoixinats fent força amb els músculs pectorals mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
