POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, inclini's cap endavant fins que el seu tors estigui paral·lel i aixequi la seva cama dreta a la vegada. Mogui les seves mans cap endavant tant com pugui. La cama, el tors i els braços han de formar una línia recta paral·lela al terra. Asseguri's que el seu peu dret apunti al terra.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit. Després canviï de costat.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
