POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's amb el peu dret davant i el peu esquerre darrere seu. Els peus han d'estar separats uns 1,5 metres. Doblegui el genoll dret al voltant de 90°, i estengui completament la cama esquerra. El seu peu esquerre ha d'apuntar cap a l'esquerra. Estengui els seus braços junts just damunt seu amb el palmells mirant-se entre si. El seu pit i el ventre han d'apuntar cap endavant. Retregui les escàpules.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit. Després canviï de costat.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat sobre la quantitat. El truc és realitzar l'exercici amb la forma adequada.
