POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui les politges en la posició més baixa. Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Agafi les nanses de les politges, faci un pas endavant i mogui les seves mans juntes enfront de la seva barbeta. Els seus colzes han d'estar lleugerament doblegats i els palmells mirant cap amunt. Col·loqui un peu davant seu per aconseguir una posició més estable. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a obrir els braços cap a les politges evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Inhali durant el moviment. Usant els músculs pectorals, torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Durant l'obertura, centri's en un moviment lent i controlat.