POSICIÓ INICIAL:
Estiri's sobre el seu costat dret, col·loqui el seu braç dret davant seu i la seva mà esquerra sobre el seu cap. Doblegui els genolls per col·locar-los al voltant de 90 graus i doblegui els malucs al voltant de 45 graus. Totes dues cames han d'estar juntes. Pressioni la part baixa de l'esquena baixa cap al terra i usi els músculs abdominals per aixecar les espatlles i les cames.
MOVIMENT:
Estengui completament les cames. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat. No separi la part baixa de l'esquena baixa del terra quan faci l'exercici.
