POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a terra i col·loqui la part superior de l'esquena sobre una pilota i les mans darrere del cap. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Respiri lentament pel nas i obri els colzes al mateix temps. Exhali per la boca i torni a tancar els colzes. Durant l'exercici, intenti respirar omplint l'abdomen i la caixa toràcica.
CONSELLS: No ha de sentir dolor durant l'exercici. Si sent fatiga, aturi's i descansi.