POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Necessita un company davant seu per fer l'exercici. Col·loqui's dempeus amb el peu dret enfront de l'esquerre. Mantingui la pilota enfront del seu pit mentre inhala. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Usant les seves cames, els seus músculs abdominals i els seus braços, llanci la pilota al seu company mentre exhala.
CONSELLS: Pot canviar el peu davanter per aconseguir una posició més còmoda.