POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Els seus genolls han d'estar lleugerament doblegats.
MOVIMENT:
Baixi el pit movent els glutis cap endarrere tant com pugui mantenint la columna vertebral en una posició neutral. Asseguri's de no moure l'esquena i de fer l'exercici amb els malucs. Vostè ha d'aconseguir el rang màxim de la seva flexibilitat dels isquiotibials quan el seu tronc està paral·lel al terra. Torni a la posició inicial.
CONSELLS: Centri's en contreure la columna tot el temps usant els seus músculs del Core.