POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a un matalàs i descansi els talons al terra. Els seus genolls han d'estar al voltant dels 90 graus. Estengui els seus braços als costats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a inclinar-se cap endarrere i aixequi lleugerament els peus fins que mantingui l'equilibri sobre els seus glutis. Mantingui la posició durant el temps requerit. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.