POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi ha d'haver un mànec que està unit a una politja baixa. Agafi'l amb la mà dreta i col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Aixequi el mànec pel seu costat fins que el seu braç estigui paral·lel al terra mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.