POSICIÓ INICIAL:
Ha de col·locar un banc darrere de la seva esquena i un pilota de fitnes davant seu. Col·loqui les seves mans al banc que està just darrere seu. Els seus dits han d'estar mirant cap endavant. Col·loqui els seus peus junts en la pilota de fitnes davant seu. Estengui els seus colzes i cames mentre la seva part posterior està prop del banc. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que estiguin a 90 graus mentre inhala. Contraient els seus tríceps, empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Per augmentar el nivell de l'activitat, pot col·locar discos a les seves cuixes.